Home » 2014 » November » 13 » (ro.) Controlul emoţiilor şi a dispoziţiei proprii: metode de meditaţie
2:05 AM
(ro.) Controlul emoţiilor şi a dispoziţiei proprii: metode de meditaţie

Sînteţi fusrios că aţi pierdut o rundă într-un joc online?
V-aţi ieşit din fire cînd n-aţi trecut nivelul pînă la final sau aţi pierdut o bătălie cu "boss-ul"?
Nu vă întristaţi!
Doriţi să vă controlaţi emoţiile oricînd aveţi nevoie?
Doriţi să vă ridicaţi dispoziţia în orice moment anevoios?
Vă propun nişte metode eficiente pentru aceasta, accesibile absolut pentru fiecare om. Tot de ce este nevoie - un pic de atenţie, un pic de imaginaţie şi multă dorinţă de a vă ridica din mocirla negativă al propriului suflet, de a scăpa de emoţiile rele, pentru a vă deschide calea spre o viaţă mai luminoasă, spre un lucru eficient şi fără stres.

Introducere:

Ştiaţi că propria imaginaţie vă poate fi amicul şi medicul vostru cel mai bun?

Deci, există anumite metode foarte simple de meditaţie, care vă poate salva în orice moment anevoios. Sînt accesibile absolut pentru fiecare om. Principalul e să nu vă fie lene de a citi despre ele măcar o singură dată şi a vă pune imaginaţia în mişcare.

Probabil pe unii începători îi sperie termenul "meditaţie", crezînd că ar putea face parte numai din anumite religii, din diferite ritualuri stranii, mistice sau oculte periculoase. -Vă asigur că aceste suspiciuni sînt nişte prostii mari!!! N-aveţi de ce vă teme deloc. Fiecare religie sau cult într-un fel sau altul deţine ale sale metode de meditaţie, specifice sieşi şi n-au nimic comun cu ce vă propun eu acum.

Meditaţia ca atare este o concentrare la gîndurile proprii şi depinde numai de voi înşivă – de fapt, este o gîndire liberă la ceea ce vă stă în puteri doar vouă înşivă de a vă imagina. Apropo, meditaţie se foloseşte cu succes în psihoterapia modernă. -Numai dumn-stră sînteţi în stare să vă controlaţi meditarea, s-o începeţi sau s-o opriţi la dorinţă! Pentru a medita nu e nevoie să luaţi nişte poze absurde sau să vă conectaţi la aparate stranii.

Cel mai des se foloseşte meditaţia pentru relaxare, atunci cînd începeţi să vă gîndiţi liber la ceva ce vă place, ce vă trezeşte interes, admiraţie, liniştire - totul pentru a vă relaxa, de a vă scăpa de gîndurile întunecate, pentru a vă lumina sufletul, de a vă linişti, a vă detaşa de problemele de rutină etc. Să meditaţi, adică să gîndiţi liber, puteţi oricînd, în orice moment liber, în orice loc, fără a vă ruşina şi fără a deranja pe cineva. Meditînd asupra la ceva, nu-i neapărat să închideţi ochii. Deşi pentru început, înainte de a vă învăţa normal să meditaţi, e de dorit uneori să închideţi ochii, dar  pe parcurs vă veţi deprinde să meditaţi chiar cu ochii deschişi.

Pentru meditarea de relaxare puteţi cheltui cîteva minute din timpul vostru, dar cel mai des e nevoie doar de circa jumătate de minut. Iar pentru metodele simple, care vi le propun, e de-ajuns doar de cîteva secunde!

Deci, putem conchide că anumite gînduri meditative pot ajuta nu numai să vă relaxaţi, dar şi să vă controlaţi emoţiile, să vă ridicaţi dispoziţia, fapt care vă propun eu acum.

Eu, autorul acestui articol, căutam anumite metode de meditaţie eficiente şi rapide, care ar putea fi aplicate pentru ceva mai specific, cum ar fi controlul propriilor emoţii sau ridicarea dispoziţiei. Metodele descrise mai jos le-am inventat personal pentru sine şi vi le propun dumn-stră pentru aplicare.

Sînteţi gata de a afla mai multe?..

Aşa dar, începem! -)

-Urmează desсrierea în detaliu.

1. Meditaţia Controlul emoţiilor:

(pentru gestionarea, controlul simplu al emoţiilor)

Spre regret, nu totdeauna sîntem gata să ne gîndim mult timp la ceva ce ne-ar distrage de probleme, care ne-ar relaxa. De aceea şi vă propun prima metodă de meditaţie, care este cea mai simplă, cea mai uşoară şi mai accesibilă, destinată controlului emoţiilor proprii.

Fiţi atenţi:

Daţi o formă emoţiilor - închipuiţi-vă emoţiile pozitive ca fiind de formă rotundă (cea mai simplă formă posibilă) ca nişte bile, de "culoare" albă, iar emoţiile negative închipuiţi-le tot rotunde, dar de "culoare" neagră, ca bile negre.

Sufletul vostru închipuiţi-l ca un stîlp alb şi strălucitor. Emoţiile pozitive şi cele negative (adică bilele albe şi negre) se lipesc ca magneţii de acest stîlp, acoperindu-l de-a întregul. Acum fiţi gata de a scăpa doar de emoţiile-bile negative-negre. Probabil vă întrebaţi - „Сum s-ar putea face aceasta?”

–Deci, închideţi ochii şi cu puterea voinţei şi a imaginaţiei proprii EXPULZAŢI toate emoţiile negative negre! –Toate bilele negre se dezlipesc rapid de stîlpul luminos, de parcă ar fi lovite de o putere invizibilă şi cad jos, dispărînd!..

Acum au rămas emoţii-bile doar albe în jurul stîlpului-suflet strălucitor al dumn-stră! Toate bilele albe se văd la începutul de jos al stîlpului, pînă la jumătatea sa, iar deasupra acestor bile albe falnic străluceşte stîlpul alb, reflectînd o lumină albă şi pură. -Sufletul vostru acum este curat şi în jur sînt numai emoţii bune, pozitive.

– Folosiţi-vă de această meditaţie ori de cîte ori atunci cînd aveţi nevoie de control asupra emoţiilor proprii, cînd vă simţiţi deranjat, enervat, plin de ciudă, în genere cînd simţiţi că s-au lipit de dumn-stră prea multe emoţii negative – atunci eliberaţi-vă de toate emoţiile-bile negre.

Note: Luaţi în vedere, că excesul de emoţii negative duce la depresie şi sufletul-stîlp al vostru se poate întuneca. Puterea voastră a imaginaţiei şi voinţei trebuie să-l transforme în unul strălucitor şi fără bile negre.

Altceva, excesul de emoţii pozitive poate duce la scăparea de logică, omul putînd să facă prostii diferite, care să-l facă de ruşine în faţa altor oameni.

Este de dorit ca nivelul emoţiilor pozitive să fie la nivel mediu şi nicidecum unul supraîncărcat. Adică stîlpul strălucitor să nu fie total acoperit numai de bile albe sau negre. –Trebuie să persiste numai bile albe, care acoperă stîlpul, începînd de jos pînă la jumătatea acestuia.

Acum puteţi trece la următoarea meditaţie. -)

2. Meditaţia Controlul dispoziţiei:

– Uneori, înainte de aplicarea controlului dispoziţiei este important de a te detaşa un pic de rutină şi grijile vieţii şi de a te relaxa. În acest caz, pentru cîteva minute este bine de a medita (gîndi liber) asupra lucrurilor care vă plac, care trezesc încântare şi bucurie.

Spre exemplu, imaginaţi-vă o insulă cu palmieri, iar în jur e numai ocean cît vezi cu ochiul, deasupra în cer plutesc leneş nişte nori şi zboară pescăruşi. Altceva, vă puteţi imagina livezi cu mere sau cu alte fructe, grădini botanice cu plante exotice sau cu statui verzi din arbuşti, havuzuri neobişnuite etc. etc.

Este important să meditaţi astfel, pînă vă veţi simţi mai uşurat, mai liber. Vă amintesc că e de dorit o atare practică  meditativă să folosiţi doar pe cîteva minute, dar uneori şi jumătate de minut e de-ajuns.

Notă: În caz dacă nu e posibil încă mult timp să vă relaxaţi, atunci ascultaţi muzică de care vă place, încercaţi iarăşi să vă gîndiţi liber la ceva plăcut. Deasemenea, puteţi să priviţi un film sau să vă jucaţi (fie joc video sau altceva).

Acum puteţi trece liber la meditaţia pentru controlul dispoziţiei, care permite uşor să ridicaţi dispoziţia şi să o părtraţi mai mult timp!

Fiţi atenţi:

Dispoziţia voastră reprezintă imaginar o punte care uneşte (leagă) două maluri ale sufletului uman: raţiunea (gîndirea raţională, logica) şi starea emoţională (partea naturală).

Deci, închipuiţi-vă că priviţi la un tablou pe care sînt pictate două maluri: un mal, din partea stîngă al tabloului, e starea emoţională (pe care trebuie s-o eliberaţi de emoţii negative - vezi prima meditaţie), alt mal, din partea dreaptă al tabloului e raţiunea. Între aceste maluri vedem o prăpastie adîncă. La fundul acestei prăpastii stă aruncată o punte (sau un podeţ, de formă foarte simplă), pe o parte a căreea ar putea să fie scris cuvîntul dispoziţie (настроение).

Atenţie! –Acum, cu puterea voinţei şi imaginaţiei dumn-stră fiţi gata să ridicaţi dispoziţia-punte.

– O putere nemaipomenită şi luminoasă învăluie puntea aruncată, o ridică niţel de pe fundul prăpastiei adînci şi începe să o ridice tot mai sus şi mai sus, pînă ajunge la vîrfurile celor două maluri, care se despart. Podeţul se ridică acum un pic deasupra acestor două maluri, se roteşte încet, se îndreaptă, se aşează pe maluri – un colţ de podeţ uneşte malul stîng, iar alt colţ uneşte malul drept, unind astfel ambele maluri ale sufletului (ca adaos, puteţi să vă închipuiţi cum la momentul unirii malurilor apare pe o clipă în jurul punţii nişte arcuri electrice luminoase, cu un sunet specific, de parcă s-ar fi unit doi poli electrici opuşi).

Acum în tablou vedem că malurile sînt unite şi în partea vizibilă al podeţului ridicat se observă liber cuvîntul dispoziţie. –Gata! Succes! Dumneavoastră de sine stătător v-aţi ridicat dispoziţia.

Puteţi deasemenea să vă spuneţi: "Dispoziţia mea este ridicată!". Şi nu uitaţi să zîmbiţi.

Acum puteţi liber să vă apucaţi de orice lucru, început mai înainte şi îl puteţi duce pînă la capăt!

Notă: Folosiţi această meditaţie ori de cîte ori aveţi nevoie să ieşiţi din depresie sau din apatie, atunci cînd nu aveţi dispoziţie deloc, nici de lucru, nici de viaţă. Această meditaţie simplă poate deveni salvarea dumn-stră.

– Trăiţi din plin, bucuraţi-vă de viaţă! -)

. . . . . . . . . .

Autor Dumitru Ghervas (savant-teoretician, filosof, scriitor, game designer )

LinkedInhttp://lnkd.in/bcwr2GP

Facebookhttps://www.facebook.com/ghervas.dt

Category: Psychology & Psychotherapy | Views: 182 | Added by: DmitryONik80 | Tags: meditatie, mood enhancement, meditation, mood control, controlul dispozitiei, methods of meditation, control of emotions, controlul emotiilor | Rating: 5.0/1
Total comments: 0
avatar
Free website builderuCoz